Chỉ một động tác duy nhất thôi đấy!
Các cơ tham gia: Cơ bụng dưới.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ tay.
Tư thế sẵn sàng:
- Nằm thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Tay cầm tạ hướng hơi chếch lên tầm mắt.
- 2 chân chụm lại, giơ cao vuông góc với thân.
Bắt đầu tập nào!
- Gập người tới khi tạ chạm mũi chân.
- Chân vẫn giữ nguyên vị trí.
- Từ từ đưa về vị trí cũ.
- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.
Lưu ý, lưu ý nè!!!
Khi tập động tác, tránh hạ chân xuống khi đưa tạ lên.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
.
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Co duỗi chân để tập thon bụng, gọn mông
Vừa dễ tập lại hiệu quả tức thì luôn đó!
Những lưu ý trước khi vào phòng tập
Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.
Cùng xem bài tập nào!
Chú ý, chú ý!
Nằm thẳng, hơi nhấc chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.
Co chân sát vào người sao cho cảm thấy có lực dồn lên cơ bụng.
Hít vào khi co chân và thở đều ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.
Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.
Cùng xem bài tập nào!
Chú ý, chú ý!
Nằm thẳng, hơi nhấc chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.
Co chân sát vào người sao cho cảm thấy có lực dồn lên cơ bụng.
Hít vào khi co chân và thở đều ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.
Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!
Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!
Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!
Tổ chức sản xuất: Mèo Minti
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
"Cải tiến" cách gập bụng giúp hiệu quả gấp đôi
Nó sẽ rút ngắn thời gian "xua tan" mỡ bụng của ấy đấy!
Các cơ tham gia: cơ bụng
Tư thế sẵn sàng:
- Nằm thẳng, 2 tay để hai bên đầu.
- Giơ gối 1 chân lên cao, vuông góc với sàn.
- Chân còn lại duỗi thẳng, không chạm đất.
Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng.
Bắt đầu tập thôi nào!
- Gập người về bên chân duỗi thẳng.
- Chân co lại vuông góc, bàn chân chạm nhau.
- Khi gập người lên thì thở ra, gập xuống thì hít vào.
Lưu ý, lưu ý nè!!!
Khi tập động tác, tránh để chân chạm sàn.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!
- Chế độ ăn uống:
+ Trước khi tập:
Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.
+ Sau khi tập:
Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.
- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!
|
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét