Mách bạn 7 loại thực phẩm dưới đây, rất thích hợp làm món ăn vặt trước hoặc sau khi vận động để có được thân hình thon thả như ý muốn.
Trứng gà
Lợi ích: Một nửa dưỡng chất trong trứng gà là protein, cùng 8 loại amino axit đặc biệt quan trọng với quá trình sinh trưởng và tái sinh của các tế bào cơ và xương trong cơ thể.
Lời khuyên: Sau khi vận động 20-30 phút, ăn trứng gà luộc là cách bổ sung năng lượng rất tốt của các vận động viên.
Sữa chua
Lợi ích: Trong sữa chua có chứa vitamin B1, B2, A, canxi, axit folic, magiê dễ được cơ thể hấp thụ và tiêu hoá. Hàm lượng amino axit phong phú trong sữa chua giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, là thực phẩm lý tưởng cho những người hay thức đêm.
Lời khuyên: Ăn sữa chua 30 phút sau khi vận động có tác dụng nhanh chóng hồi phục thể lực.
Kê
Lợi ích: Kê chứa hàm lượng phong phú các chất cần thiết cho cơ thể như amino axit, protein, magiê, canxi...
Lời khuyên: Do hàm lượng protein tương đối cao, nên vận động sau khi ăn kê 3 tiếng, để có thể tăng cường khả năng hồi phục của cơ thể, phòng tránh tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Chuối tiêu
Lợi ích: Chuối tiêu chứa nhiều vitamin. Quan trọng hơn, trong chuối tiêu có các nguyên tố kali, natri, giúp bổ sung lượng nước và đường cần thiết cho các cơ.
Lời khuyên: Chuối tiêu rất dễ tiêu hoá và hấp thụ, nên có thể vận động sau khi ăn 30-40 phút. Đối với các loại hình vận động trong thời gian dài, nên dùng nước ép chuối tiêu, để có thể hấp thụ đươc các chất điện giải tốt hơn.
Lưu ý: Nên 3-4 ngày ăn 1 lần để tránh bị dị ứng
Cá hồi
Lợi ích: Chất protein trong cá hoàn thiện nhất, dễ được cơ thể hấp thụ, là thực phẩm tốt nhất giúp thúc đẩy các cơ phát triển. Trong cá hồi có chứa axit béo mega 3, giúp bôi trơn các khớp, giảm các chứng viêm.
Lời khuyên: Tốt nhất nên vận động 3 tiếng sau khi ăn cá.
Các loại đậu
Lợi ích: Các loại đậu chứa hàm lượng protein, chất xơ phong phú, nhiệt lượng thấp, rất có lợi cho sức khoẻ.
Lời khuyên: Nên ăn trước khi vận động 2-3 tiếng, và ăn trong thời gian dài.
Lưu ý: Với người khó tiêu hoá các loại đậu, có thể ngâm nước 8-10 tiếng, sau đó nấu cơm đậu thập cẩm. Như vậy vừa có thể đảm bảo dưỡng chất, vừa dễ tiêu hoá.
Cà rốt
Lợi ích: 1 củ cà rốt có thể cung cấp lượng vitamin A gấp 60 lần nhu cầu 1 ngày của cơ thể, lượng vitamin C phong phú. Đây cũng là chất chống oxy hoá mạnh, có tác dụng tiêu trừ các phần tử tự do sản sinh trong quá trình vận động.
Lời khuyên: Đây là món ăn vặt tuyệt vời trước và sau khi vận động.
Lưu ý: Nước ép cà rốt đã tiêu trừ các thành phần khó tiêu hoá, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Q.A (st)
Lượng trứng trung bình mà bạn có thể dùng là từ 7 - 10 quả, nghĩa là bạn có thể dùng mỗi ngày một quả.
2. Yaourt
3. Trà xanh
Thức ăn tan mỡ thừa
Bạn có muốn xuống được vài cân mà không cần đến phòng tập hoặc ăn uống quá kiêng cữ? Dĩ nhiên là được nếu như bạn có vài mẹo vặt trong ăn uống.
. Trứng
Trứng được xem như là một "ngân hàng" chứa nhiều amino axit. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hấp thụ vàng nhiều amino axit giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn.
. Trứng
Trứng được xem như là một "ngân hàng" chứa nhiều amino axit. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hấp thụ vàng nhiều amino axit giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn.
Lượng trứng trung bình mà bạn có thể dùng là từ 7 - 10 quả, nghĩa là bạn có thể dùng mỗi ngày một quả.
2. Yaourt
Bạn nên chọn loại yaourt ít béo. Lượng calcium có trong yaourt ít béo kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn gấp đôi.
3. Trà xanh
Thành phần chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp đốt cháy cụ thể 60 calories/ngày. Đồng thời chúng "gửi" tín hiệu đến trung tâm não, kích thích việc tiết ra nhiều hơn các hormone kích thích tiêu hóa. Nên uống mỗi ngày 2 - 3 tách trà xanh
.
4. Cà phê
Một ly cà phê mỗi ngày làm nâng cao mức tiêu hóa thức ăn đến 15% trong vài giờ. Các nhà nghiên cứu còn cho biết, nếu bạn uống chúng trước bữa ăn 30 phút, chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn khoảng 35%.
.
4. Cà phê
Một ly cà phê mỗi ngày làm nâng cao mức tiêu hóa thức ăn đến 15% trong vài giờ. Các nhà nghiên cứu còn cho biết, nếu bạn uống chúng trước bữa ăn 30 phút, chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn khoảng 35%.
Có nghĩa là bạn có thể giảm được khoảng 6 ký/năm nếu như bạn uống cà phê đều đặn theo các mẹo trên. Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn trong suốt thời gian tập luyện, cụ thể ở mức 31%.
5. Ớt đỏ
Ớt cay làm kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, đồng thời ớt cay cũng nhanh chóng mang đến cho chúng ta cảm giác no đủ, ngăn chặn sự ăn uống vô độ. Một nghiên cứu gần đây cho biết, thí nghiệm với hai nhóm người, một nhóm cho ăn cay, nhóm kia thì không. Kết quả cho thấy nhóm 1 đã giảm được 16% calories so với nhóm 2.
5. Ớt đỏ
Ớt cay làm kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, đồng thời ớt cay cũng nhanh chóng mang đến cho chúng ta cảm giác no đủ, ngăn chặn sự ăn uống vô độ. Một nghiên cứu gần đây cho biết, thí nghiệm với hai nhóm người, một nhóm cho ăn cay, nhóm kia thì không. Kết quả cho thấy nhóm 1 đã giảm được 16% calories so với nhóm 2.
Ngoài ra, để hỗ trợ sự giảm cân tốt hơn, bạn có thể uống bổ dung một ly nước trái cây hàng ngày. Chúng mang lại nhiều enzym hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa.
Đức Thịnh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét