Thứ Bảy, 5 tháng 1, 2013

Tập thể dục: Sáng sớm hay chiều tối?


Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc tập thể dục vào xẩm tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hầu hết mọi người thường có thói quen tập thể dục vào buổi sáng vì cho rằng như vậy có thể giúp tinh thần phấn chấn. Thế nhưng, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc tập thể dục vào xẩm tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, mọi hoạt động của cơ thể con người đều do đồng hồ sinh học khống chế, lúc khỏe nhất và lúc yếu nhất trong một ngày của con người đều tuân theo một quy luật nhất định, trong đó thời gian thể lực phát huy được tốt nhất phần lớn là vào lúc xẩm tối.
Trong quãng thời gian này, sự phản ứng linh hoạt của chân tay cũng như khả năng thích ứng của cơ thể đều đạt đỉnh cao, nhịp tim và huyết áp cũng ổn định nhất. Nếu chúng ta luyện tập thể dục thể thao vào lúc này thì nhịp đập của tim và huyết áp sẽ tăng lên không cao lắm nên có lợi cho sức khỏe.
Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn cho rằng việc tập luyện thể dục lúc xẩm tối cách giờ đi ngủ không dài, nên sự mệt mỏi do tập luyện gây ra sẽ khiến chúng ta mau chóng đi vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, đối với những người lao động trí óc, việc tập luyện lúc xẩm tối lại càng thích hợp vì rất nhiều việc có thể ghi lại trong đầu.
Chẳng hạn, sau khi ăn cơm nửa tiếng đồng hồ nên tìm một chỗ yên tĩnh để tập luyện cho gân cốt thư giãn và tinh thần thoải mái, vừa khiến cho đầu óc tỉnh táo, lại có thể cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Đúng là một công đôi việc.
Theo Tiền Phong

Đi bộ hằng ngày chữa được 24 bệnh
.
Theo các nhà khoa học Anh, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là đã có thể giảm tới 24 bệnh tật, trong đó có cả chứng mất trí và ung thư.


 
Mỗi ngày đi bộ giống như góp 1 viên gạch trong bức tường sức khỏe bởi việc đi bộ sẽ giúp giảm mức độ lão hóa của cơ thể do tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhận định ấn tượng trên sau khi xem xét 40 nghiên cứu trong vòng 4 năm qua.

Họ nhận thấy một cơ thể không béo không gầy và thường xuyên vận động sẽ thường không hút thuốc và có nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe. Và những lợi ích này chia đều cho cả nam và nữ giới.

Sau khi khảo sát, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm có hoạt động thể chất vừa phải, khoảng 150 phút/tuần, tức là 30 phút đi bộ hay đạp xe trong 5 ngày/tuần giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.  Ngoài ra, việc luyện tập hằng ngày còn giúp giảm chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Những lợi ích khác bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm, béo phì và huyết áp cao và ung thư.

Nếu tập 1 tiếng/ngày, lợi ích cũng sẽ tăng lên, nguy cơ mắc ung thư cũng giảm nhiều hơn, cụ thể là ung thư ruột. Và những nam giới mà công việc vận động là chính chứ không phải ngồi bàn thì tỉ lệ ung thư tuyến tiền liệt cũng sẽ giảm.

Những nghiên cứu ung thư khác cho thấy vận động thân thể sau khi mắc bệnh ung thư sẽ giúp tăng cơ hội sống sót cho bệnh nhân.

Chuyên gia vật lý trị liệu Leslie Alford, giảng viên ĐH East Anglia (Anh), cho biết: “Sự vận động giúp cơ thể phát triển chức năng tối ưu nhất của nó mà nhiều người chúng ta khó lòng đạt được do cuộc sống ít vận động. Nghiên cứu này một lần nữa cho thấy dù là nam hay nữ, ở bất kỳ tuổi nào cũng nên tập luyện, năng vận động để không chỉ sống thọ mà còn sống khỏe”.

Chuyên gia Leslie cũng nhấn mạnh rằng các yếu tố khác giúp ăng cường tác dụng của đi bộ hằng ngày là không hút thuốc, ăn uống lạnh mạnh và không thừa cân.

Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí quốc tế Clinical Practice.
Việt Báo (Theo Dân Trí)

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét