8 loại thực phẩm giúp lưu thông mạch máu

Muốn ngăn chặn mạch máu lão hóa quá sớm, chúng ta nên ăn nhiều những thực phẩm thanh đạm và có tác dụng bảo vệ huyết quản và động mạch. Và dưới đây là 8 thực phẩm có công hiệu rất tốt trong việc làm sạch các mạch máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch. 1. Ngô Giàu chất béo, axit béo không no trong chất béo của ngô, đặc biệt hàm lượng axit linoleic lên tới hơn 60%. Ngô còn giúp đóng góp vào sự trao đổi chất bình thường của chất béo và cholesterol, có thể giảm sự lắng đọng cholesterol trong mạch máu, từ đó làm mềm động mạch. 2. Cà chua Không chỉ chứa hàm lượng vitamin cao gấp 2 – 4 lần so với táo, lê, hơn nữa còn chứa rutin – một loại vitamin. Loại vitamin này có thể nâng cao khả năng oxy hóa, loại bỏ chất thải trong cơ thể như gốc tự do, bảo vệ sự đàn hồi của mạch máu, có tác dụng ngăn ngừa huyết khối. 3. Táo Giàu các thành phần dinh dưỡng như axit polysaccharide, flavonoids, kali và vitamin E, có thể phân giải chất béo tích trong cơ thể, có tác dụng đáng kể trong việc trì hoãn và phòng ngừa sự phát tác của bệnh xơ cứng thành động mạch (Atherosclerosis). 4. Tảo bẹ Giàu fucoidin, laminaran, những chất này đều có hoạt tính tương tự như heparin, vừa có thể ngăn chặn các huyết khối, vừa có tác dụng giảm cholesterol, lipoprotein, ức chế xơ vữa động mạch. 5. Trà xanh Trà xanh có chứa các polyphenol, có thể nâng cao khả năng chống oxy hóa cho cơ thể, hạ lipid máu, giảm tình trạng đông máu cao, tăng sự đàn hồi của tế bào máu, làm giảm hoặc trì hoãn chứng xơ vữa động mạch. Thường xuyên uống trà có thể làm mềm các động mạch. 6. Tỏi Có chứa chất capsaicin, có thể loai bỏ sự tích tụ mỡ trong các mạch máu, có tác dụng hạ lipid, là phương thuốc hữu hiệu trong việc điều trị lipid máu và xơ cứng động mạch. 7. Hành tây Chứa prostaglandin A có tác dụng giãn mạch máu, giúp thư giãn huyết quản, giảm độ nhớt máu, giảm áp lực cho mạch máu, đồng thời hành tây còn chứa diallyl disulfide và các axit amin có chứa lưu huỳnh, có thể tăng cường hoạt tính hủy fibrin, giảm mỡ máu và chống xơ vữa. 8. Cà tím Chứa khá nhiều vitamin P, có thể tăng cường sự linh hoạt của các mao mạch, do đó có tác dụng nhất định trong việc phòng và điều trị huyết áp cao, xơ vữa động mạch.

Theo Afamily Giúp máu lưu thông tốt nhờ ăn uống Sự lưu thông máu kém lâu ngày có thể là nguyên nhân hình thành bệnh tim, đột quỵ . Tuy nhiên bạn có thể giải quyết được vấn đề trên phần nào nhờ chế độ ăn hợp lý. Thực phẩm giúp máu lưu thông rất đa dạng, có loại chứa salicylate a-xít béo omega-3, catechin, lycopen… Tuy nhiên bạn chỉ nên dùng chúng ở mức vừa phải, điều độ. Nếu dùng quá nhiều có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như gây chảy máu bên trong các vết bầm Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, hay chuyên gia dinh dưỡng khi muốn bắt đầu “lên lịch” cho một thực đơn với mục đích hỗ trợ khả năng lưu thông máu. THỰC PHẨM CHỨA SALICYLATE Những thực phẩm như gừng, nghệ, tỏi và hành tây có chứa salicylate, một hóa chất có thể ngăn chặn các tiểu cầu kết dính và làm chậm quá trình hình thành các cục máu đông. Các loại thực phẩm khác có chứa salicylate làm loãng máu và cải thiện sự lưu thông gồm ớt, nho khô, nho tươi, quả chà là, việt quất, dâu tây, quế, cam thảo… Những loại thực phẩm này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gừng có tác dụng chống ô-xy hóa hiệu quả, giúp ngăn chặn sự hình thành các hợp chất gây viêm nhiễm và có tác dụng kháng viêm trực tiếp. THỰC PHẨM GIÀU A-XÍT BÉO OMEGA-3 Thực phẩm giàu a-xít béo omega-3 thường được xếp vào nhóm các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Thườngxuyên tiêu thụ a-xít béo omega-3 không chỉ giúp ngăn ngừa sự kết dính các tiểu cầu, mà còn làm giảm sinh ra hợp chất leukotrienes (gây viêm nhiễm), nguyênnhân làm tổn hại thành mạch máu. A-xít béo mega-3 cũng ức chế sự sản sinh chất béo thromboxane (chất tạo ra tiểu cầu làm đông máu). A-xít béo omega-3 có nhiều trong các loài cá như: cá thu, cá cơm, cá hồi, cá ngừ, cá trích và một số loại hạt như hạt lanh, đậu, dầu ô-liu, hay quả óc chó. THỰC PHẨM CHỨA PHYTOESTROGEN Thực phẩm có chứa phytoestrogen như hạt bí, các sản phẩm đậu nành,hạt lanh, hạt hướng dương, hạt vừng, cỏ ba lá đỏ làm tăng cường sự lưu thông máu.Phytoestrogen tăng sự giãn nở hoặc mở rộng các động mạch hẹp giúp cải thiện dòng chảy của máu, điều hòa huyết áp. THỰC PHẨM CHỨA LYCOPENE  Các loại trái cây và rau củ màu đỏ như dưa hấu, cà chua có một lượng lớn lycopene ngăn chặn sự tích tụ các mảng bám, giúp lưu thông máu. Mảng bám làm nghẽn mạch máu và cản trở sự lưu thông tự do của máu. Ngoài ra, dưa hấu cũng có chứa citrulline chuyển hóa thành arginine (một a-xít amin tăng cường chức năng của tim và hệ miễn dịch, giúp cải thiện hoạt động hệ tuần hoàn, Argininelàm tăng a-xít nitric giúp thư giãn các mạch máu cho người bị đau thắt ngực, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác bằng cách tăng lưu lượng máu. THỰC PHẨM CHỨA CATECHIN Đồ uống như trà xanh, nước ép quả nam việt quất và nho có chứa catechin là chất giúp cải thiện sự lưu thông máu.Catechin trong trà xanh giúp ức chế sự hình thành a-xít arachidonic, một hợp chất làm cho các tiểu cầu kết dính lại với nhau. Trà xanh cũng ức chế sự sảnsinh thromboxane. Nồng độ thromboxane trong máu thấp hơn ức chế sự hình thành máu đông và cải thiện sự lưu thông máu. THỰC PHẨM CHỨA VITAMIN B3, C VÀ E  Thực phẩm giàu vitamin B3 như hạnh nhân, rau lá xanh, các loại củ như khoai tây và cà-rốt giúp cải thiện tuần hoàn máu bằng cách làm cho các mạch máu lớn hơn. Cam là thực phẩm chứa vitamin C tốt cho sự lưu thông máu, giúp tăng cường các thành mao mạch. Còn thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí giúp làm giảm sự tắc nghẽn máu, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.